Кейсы в формате
"Было - стало"
"Было - стало"
Ваша любимая рубрика "До. После" Но тут не просто фотографии, я решила показать вам то, как на самом деле иногда выглядит путь к здоровью и телу мечты. Надеюсь, что результаты моих пациентов вас вдохновят на собственные победы и свершения.
История № 1
Про Редуксин, быстрое похудение со 100 до 60 и откат, который удалось остановить.
Волшебных таблеток не существует.
История, которая будет близка многим.
Наташа начала поправляться в 28, а к 30 годам при росте 170 см ее рост составлял 100 кг.
Проблемы с циклом, а точнее его отсутсвие, хождение по врачам, анализы, куча проблем со здоровьем и горы таблеток.
Пробовала худеть сама, сидела да диетах типа - "1200 ккал, ела маленьким порциями по 5-6 раз в день", вес уходил, спускался до 90 кг, но потом возвращался снова.
Так продолжалось несколько лет. в В 35 лет Наташа попала к гинекологу, который прописал ей Редуксин и она пила его год.
За год похудела на 40 кг и провалилась в страшные дефициты по витаминам и микроэлементам. Анемия и прочие радости жизни.
Проблемы с циклом, а точнее его отсутсвие, хождение по врачам, анализы, куча проблем со здоровьем и горы таблеток.
Пробовала худеть сама, сидела да диетах типа - "1200 ккал, ела маленьким порциями по 5-6 раз в день", вес уходил, спускался до 90 кг, но потом возвращался снова.
Так продолжалось несколько лет. в В 35 лет Наташа попала к гинекологу, который прописал ей Редуксин и она пила его год.
За год похудела на 40 кг и провалилась в страшные дефициты по витаминам и микроэлементам. Анемия и прочие радости жизни.
После отмены Редуксина, потихоньку старые пищевые привычки начали возвращаться и к 39 годам Наташа вернула себе 20 кг.
Опять диеты - срывы и туда сюда прыгающие 10 кг. с 80 до 70 в зависимости от времени года.
Пришла ко мне Наташа осенью на кануне своего 41 летия с четким желание научится питаться и пониманием, что готова работать долго, что быстрых результатов она больше не хочет, а хочет медленно, но верно.
За 8 месяцев работы вес в 80 кг стал 68, идем к весу 65. Учимся есть вкусно, сбалансировано, не уходить в длительные зажоры.
Прожили вместе в сопровождении соблазнительные новогодние каникулы, февральские и мартовские праздники, пасху и майские каникулы. Вес удержали.
Сдали генетический тест, он помог еще лучше понять, как конкретно Наташе нужно выстаивать свою жизнь, чтобы сохранить как можно дольше красоту, молодость и здоровье.
Отрегулировали все дефициты, наладили работу ЖКТ, привели в баланс гормональный фон.
Опять диеты - срывы и туда сюда прыгающие 10 кг. с 80 до 70 в зависимости от времени года.
Пришла ко мне Наташа осенью на кануне своего 41 летия с четким желание научится питаться и пониманием, что готова работать долго, что быстрых результатов она больше не хочет, а хочет медленно, но верно.
За 8 месяцев работы вес в 80 кг стал 68, идем к весу 65. Учимся есть вкусно, сбалансировано, не уходить в длительные зажоры.
Прожили вместе в сопровождении соблазнительные новогодние каникулы, февральские и мартовские праздники, пасху и майские каникулы. Вес удержали.
Сдали генетический тест, он помог еще лучше понять, как конкретно Наташе нужно выстаивать свою жизнь, чтобы сохранить как можно дольше красоту, молодость и здоровье.
Отрегулировали все дефициты, наладили работу ЖКТ, привели в баланс гормональный фон.
Такая вот история, согласитесь, не похоже на волшебную таблетку? Скорее это длинный и увлекательный квест, в котором приз - новый стиль жизни, который в свою очередь и является причиной красоты, молодости, долголетия и здоровья.
Елена Денисенко
доктор
История № 2
Миссия "Выпускное платье"
Елена, хочу еще раз сказать вам СПАСИБО 🙏 За поддержку, знания, за толчок к лучшей версии себя, за мотивацию, за то, что иногда журили и вправляли мозги на место и не давали сойти с пути. За контроль, за дельные советы.
Мы с вами вместе рука об руку прожили маленький, но очень важный кусочек моей жизни. Разобрали мою генетику, подобрали НУЖНЫЕ МНЕ бады для поддержания МОЕГО здоровья, для профилактики разных болезней. Все дозировки, я теперь все все знаю что и как пить и что делать и что не делать, чтобы держать себя в форме 💪
И благодаря вашим знаниям, я могу теперь спокойно поддерживать свой вес (раньше когда худела, потом опять толстела, и так по кругу, не хватало знаний, я прям ооооочень жалею, что не пришла чуть раньше 😫) может тогда избежала бы проблем с щитовидкой 😩
И совет для тех, кто только начинает: нужно немного потерпеть, и вы сами не захотите питаться как раньше. И вы так же сможете есть любые сладости, и другую пищу для души, которая вам нравится, когда вы дойдете до своего идеального веса, и НЕ НАБЕРЕТЕ ПОТОМ (правило 80/20 и еще кое-какие приемчики, благодаря которым эта еда не отложится на наших боках).
Елена, я БЛАГОДАРЮ, БЛАГОДАРЮ, БЛАГОДАРЮ ВАС за все знания!!!!!
История № 3
Из бабушки Лены в Елену прекрасную.
История про то, как в 50 лет жизнь только начинается!
И про то, как можно не спешить есть горы таблеток.
Елена, 49 лет, обратилась ко мне в сложный период своей жизни: после развода с мужем и с двумя детьми на руках, один из которых, несмотря на взрослый возраст, требует постоянного ухода из-за проблем со здоровьем. Елена активно занимается с сыном, включая спортивные мероприятия и верховую езду. Она посвятила свою жизнь детям, особенно старшему сыну. Её бывший муж продолжает поддерживать семью и даже записал Елену на приём ко мне.
Елена пришла с целым рядом заболеваний:
выраженной аллергией, периоральным дерматитом, акне, не аутоиммунным, а истинным тиреоидитом — воспалением щитовидной железы, после которого она уже принимала гормоны. Кроме того, у неё начинался ревматоидный артрит, диагностированный ревматологом, и лишний вес в 25 кг.
С такими проблемами Елена пришла ко мне в отчаянии и депрессии, уже принимая антидепрессанты.
Елена пришла с целым рядом заболеваний:
выраженной аллергией, периоральным дерматитом, акне, не аутоиммунным, а истинным тиреоидитом — воспалением щитовидной железы, после которого она уже принимала гормоны. Кроме того, у неё начинался ревматоидный артрит, диагностированный ревматологом, и лишний вес в 25 кг.
С такими проблемами Елена пришла ко мне в отчаянии и депрессии, уже принимая антидепрессанты.
Мы долго работали над мотивацией и питанием. Елена начала с рационального питания и добавила физические упражнения.
Она НЕ ела маленькие порции, но вес уходил стабильно.
В итоге она сбросила 25 кг.
Мы выяснили, что причиной её воспалений были герпесвирусы, которые могли вызывать тиреоидит и суставные боли.
Мы решили не убивать вирусы жёсткими противовирусными препаратами, а внимательно изучить, что происходит в её организме. У Елены был высокий уровень воспаления, с реактивным белком и ревматоидным фактором. Мы решили дать ей шанс восстановиться, прежде чем назначать сильные препараты для лечения ревматоидного артрита.
Мы изменили её питание, убрав сахар и трансжиры, добавив зелень, овощи и клетчатку. В процессе работы мы выявили пищевую непереносимость на гречку и помидоры.
Через 4 месяца работы мы сделали тест на индивидуальную пищевую непереносимость и он подтвердил наши догадки, а также мы узнали о непереносимости молочных продуктов.
В итоге мы скорректировали рацион, учитывая генетику Елены.
За все это время нашей с ней работы у Лены не было никакого рецидива герпеса. У нее не было ни одного простудного заболевания. И буквально через две недели чистого рациона у нее ушли боли в суставах.
Сегодня Елена выглядит великолепно и полна жизненных сил. В жизни появился мужчина.
Ревматологи сняли диагноз ревматоидного артрита, и все лабораторные показатели пришли в норму.
Мы продолжаем контролировать уровень воспаления каждые три месяца. Елена серьёзно настроена предотвратить любые рецидивы и не допустить возвращения к прежнему состоянию.
Она НЕ ела маленькие порции, но вес уходил стабильно.
В итоге она сбросила 25 кг.
Мы выяснили, что причиной её воспалений были герпесвирусы, которые могли вызывать тиреоидит и суставные боли.
Мы решили не убивать вирусы жёсткими противовирусными препаратами, а внимательно изучить, что происходит в её организме. У Елены был высокий уровень воспаления, с реактивным белком и ревматоидным фактором. Мы решили дать ей шанс восстановиться, прежде чем назначать сильные препараты для лечения ревматоидного артрита.
Мы изменили её питание, убрав сахар и трансжиры, добавив зелень, овощи и клетчатку. В процессе работы мы выявили пищевую непереносимость на гречку и помидоры.
Через 4 месяца работы мы сделали тест на индивидуальную пищевую непереносимость и он подтвердил наши догадки, а также мы узнали о непереносимости молочных продуктов.
В итоге мы скорректировали рацион, учитывая генетику Елены.
За все это время нашей с ней работы у Лены не было никакого рецидива герпеса. У нее не было ни одного простудного заболевания. И буквально через две недели чистого рациона у нее ушли боли в суставах.
Сегодня Елена выглядит великолепно и полна жизненных сил. В жизни появился мужчина.
Ревматологи сняли диагноз ревматоидного артрита, и все лабораторные показатели пришли в норму.
Мы продолжаем контролировать уровень воспаления каждые три месяца. Елена серьёзно настроена предотвратить любые рецидивы и не допустить возвращения к прежнему состоянию.
История № 4
Промежуточные минус 29 кг
История № 5
«Мне за 40, и, наверное, я такой и останусь...»
Олеся шла ко мне долго. Целый год она просто наблюдала, не решаясь сделать шаг.
Почему? Потому что она — боец, руководитель, человек с железной дисциплиной. Она привыкла добиваться всего сама. Тренировки, жесткий контроль, разные стратегии... Она перепробовала всё. И каждый раз упиралась в стену.
Когда она всё-таки пришла, в её глазах читалось отчаяние.
— Доктор, мне 43. Наверное, мне уже ничего не поможет. Мой метаболизм спит, возраст берет своё. Чтобы похудеть, мне нужно перестать есть совсем.
В её голове, как и у многих из вас, сидела установка-капкан: «Хочешь быть стройной — голодай и паши в зале».Эта стратегия не просто не работала, она убивала в ней женщину.
Что мы сделали? Мы пошли против правил.
Мы начали её... кормить.
Вы не ослышались. Олеся начала ЕСТЬ. Вкусно, сытно, по режиму.
Никакого насилия над собой в спортзале. Только то, что в кайф: прогулки, велосипед, легкая зарядка дома. Без надрыва.
И организм, который годами держал оборону, вдруг выдохнул... и отдал лишнее. Легко.
Посмотрите на фото. Олеся не скрывает лицо, потому что теперь она себя обожает.
Результат? Минус 11 кг. И это не просто цифра на весах.
⚡️ Что изменилось на самом деле:
Олесю пригласили сниматься в рекламе! Представляете? Женщину, которая год назад поставила на себе крест, зовут работать фотомоделью.
Все вокруг думают: «У неё железная сила воли! Она кремень!».
А секрет в другом. Олеся просто не голодная. Мы подобрали ключик к её организму, и теперь она удерживает вес сама, без моих консультаций и постоянного контроля.
Это простая история. Но очень жизненная.
Девочки, те, кто реально берется за себя — всегда выигрывают.
Хотите перестать бороться с едой и стать вот таким же крутым кейсом?
Чтобы муж восхищался, а фотографы звали на съемки?
Жду вас на своих консультациях.
Разберем вашу ситуацию и найдем ваш личный путь к стройности.
Почему? Потому что она — боец, руководитель, человек с железной дисциплиной. Она привыкла добиваться всего сама. Тренировки, жесткий контроль, разные стратегии... Она перепробовала всё. И каждый раз упиралась в стену.
Когда она всё-таки пришла, в её глазах читалось отчаяние.
— Доктор, мне 43. Наверное, мне уже ничего не поможет. Мой метаболизм спит, возраст берет своё. Чтобы похудеть, мне нужно перестать есть совсем.
В её голове, как и у многих из вас, сидела установка-капкан: «Хочешь быть стройной — голодай и паши в зале».Эта стратегия не просто не работала, она убивала в ней женщину.
Что мы сделали? Мы пошли против правил.
Мы начали её... кормить.
Вы не ослышались. Олеся начала ЕСТЬ. Вкусно, сытно, по режиму.
Никакого насилия над собой в спортзале. Только то, что в кайф: прогулки, велосипед, легкая зарядка дома. Без надрыва.
И организм, который годами держал оборону, вдруг выдохнул... и отдал лишнее. Легко.
Посмотрите на фото. Олеся не скрывает лицо, потому что теперь она себя обожает.
Результат? Минус 11 кг. И это не просто цифра на весах.
⚡️ Что изменилось на самом деле:
- Энергия. Она не ползает, а летает. Сил вагон.
- Внешность. Ей чуть за 40, но выглядит она, как девчонка (да вы сами видите!).
- Отношение. Муж в восторге, окружающие осыпают комплиментами.
Олесю пригласили сниматься в рекламе! Представляете? Женщину, которая год назад поставила на себе крест, зовут работать фотомоделью.
Все вокруг думают: «У неё железная сила воли! Она кремень!».
А секрет в другом. Олеся просто не голодная. Мы подобрали ключик к её организму, и теперь она удерживает вес сама, без моих консультаций и постоянного контроля.
Это простая история. Но очень жизненная.
Девочки, те, кто реально берется за себя — всегда выигрывают.
Хотите перестать бороться с едой и стать вот таким же крутым кейсом?
Чтобы муж восхищался, а фотографы звали на съемки?
Жду вас на своих консультациях.
Разберем вашу ситуацию и найдем ваш личный путь к стройности.
История № 6
Работа в группе
Это результат работы в группе. Мы вместе ровно год. Статистика, от которой у меня вырастают крылья: Из 4-х человек в группе — трое уже у цели!
Не просто «скинули пару кг», а считают свой вес абсолютно идеальным.
Они счастливы, а я... я просто выдыхаю. Мотивация взлетела до небес! Значит, всё правильно. Значит, методика работает безотказно.
Не просто «скинули пару кг», а считают свой вес абсолютно идеальным.
Они счастливы, а я... я просто выдыхаю. Мотивация взлетела до небес! Значит, всё правильно. Значит, методика работает безотказно.
История № 7
Она каждый день задавала себе этот вопрос — и это изменило её жизнь.
Она каждый день задавала себе этот вопрос — и это изменило её жизнь.
Знакомьтесь, это короткая история о Екатерине.
Её путь — это то самое вдохновляющее путешествие, о котором втайне мечтает почти каждый пациент в моем кабинете.
История о переходе от медленного саморазрушения к тотальному управлению своей реальностью.
Глава 1. Иллюзия контроля и «чай» с секретом
Катя — типичный «мегамозг». Топ-менеджер крупной компании, умница, невероятно выносливая. Но за внешним лоском и успехами скрывалась тайна, о которой не рассказывают на деловых завтраках.
Она жила в состоянии перманентного стресса.
Токсичный босс, совещания на повышенных тонах, груз ответственности.
Чтобы просто высидеть очередную летучку и не взорваться, Катя шла на хитрость: наливала в чайную чашку шампанское и мелкими глотками «пила чай» под монотонный голос начальника.
Только так она могла сохранять внешнее спокойствие.
Мы начали работать два года назад.
Сначала всё шло идеально: Катя быстро похудела, вошла в отличную форму. Я отпустила её на лето, уверенная в результате. Но осенью она вернулась…
Глава 2. Откат, депрессия и «булочный» плен
Когда Катя снова зашла в мой кабинет, я была в шоке. Весь титанический труд был перечеркнут. Она была в «разодранных» чувствах, в глубокой депрессии.
Стресс победил, запустив цикл рецидива:
Глава 3. Стратегия «Аналитический мозг» и главная мышца
Я понимала: запретить ей сладкое сейчас — значит спровоцировать новый, еще более мощный взрыв. Мы пошли другим путем. Мы оставили сладкое в рационе, но включили Катин «мегамозг».
Каждый раз перед тем, как съесть что-то, она начала анализировать:
«Я правда сейчас хочу этот круассан? Или я хочу вон то пирожное из кафе на другом конце города? Круассан просто под рукой, он не даст мне тех эмоций. Значит, я не буду его есть».
Один день без сладкого, два, три… Она научилась выбирать лучшее для себя, а не хватать всё подряд, чтобы заглушить боль.
Выбирать себя — это не только про еду. Это стратегия жизни.
Мы тренировали этот навык осознанности каждый день, как тренируют мышцы в спортзале.
Важно было в моменте понимать: а что сейчас реально происходит со мной?
Глава 4. Результат: от «шампусика» к кроссфиту
Катя — боец. Она пахала в зале трижды в неделю, занималась кроссфитом наравне с мужчинами. Но пока в голове был хаос, тело не откликалось. Как только мы навели порядок в мыслях и тарелке, прогресс стал феноменальным.
Итоги нашей работы:
Эпилог
Сегодня Катя счастлива. Она не просто «сбросила лишнее», она перестала себя разрушать. Теперь у неё новые, уже чисто спортивные цели — «сушка» и работа на выносливость.
Эта история не про диету и не про калории. Она про то, как важно услышать себя и вовремя перестать делать себе плохо.
Ведь когда мы в ладу с собой, лишние килограммы просто не находят повода остаться.
Хотите разобраться, какую эмоцию вы «заедаете» или «запиваете» на самом деле? Давайте вместе составим вашу индивидуальную стратегию возвращения к себе.
Записывайтесь на консультацию
Знакомьтесь, это короткая история о Екатерине.
Её путь — это то самое вдохновляющее путешествие, о котором втайне мечтает почти каждый пациент в моем кабинете.
История о переходе от медленного саморазрушения к тотальному управлению своей реальностью.
Глава 1. Иллюзия контроля и «чай» с секретом
Катя — типичный «мегамозг». Топ-менеджер крупной компании, умница, невероятно выносливая. Но за внешним лоском и успехами скрывалась тайна, о которой не рассказывают на деловых завтраках.
Она жила в состоянии перманентного стресса.
Токсичный босс, совещания на повышенных тонах, груз ответственности.
Чтобы просто высидеть очередную летучку и не взорваться, Катя шла на хитрость: наливала в чайную чашку шампанское и мелкими глотками «пила чай» под монотонный голос начальника.
Только так она могла сохранять внешнее спокойствие.
Мы начали работать два года назад.
Сначала всё шло идеально: Катя быстро похудела, вошла в отличную форму. Я отпустила её на лето, уверенная в результате. Но осенью она вернулась…
Глава 2. Откат, депрессия и «булочный» плен
Когда Катя снова зашла в мой кабинет, я была в шоке. Весь титанический труд был перечеркнут. Она была в «разодранных» чувствах, в глубокой депрессии.
Стресс победил, запустив цикл рецидива:
- Ночной дозор: Просыпалась ночью от тревоги и шла к холодильнику за порцией сладкого.
- Углеводный транс: Заходила в булочную и буквально не могла остановиться. Булки давали ей те крупицы радости, которых не хватало в жизни.
- Аутоагрессия: Неосознанное желание наказать себя, «убить» свое тело сахаром и алкоголем.
Глава 3. Стратегия «Аналитический мозг» и главная мышца
Я понимала: запретить ей сладкое сейчас — значит спровоцировать новый, еще более мощный взрыв. Мы пошли другим путем. Мы оставили сладкое в рационе, но включили Катин «мегамозг».
Каждый раз перед тем, как съесть что-то, она начала анализировать:
«Я правда сейчас хочу этот круассан? Или я хочу вон то пирожное из кафе на другом конце города? Круассан просто под рукой, он не даст мне тех эмоций. Значит, я не буду его есть».
Один день без сладкого, два, три… Она научилась выбирать лучшее для себя, а не хватать всё подряд, чтобы заглушить боль.
Выбирать себя — это не только про еду. Это стратегия жизни.
Мы тренировали этот навык осознанности каждый день, как тренируют мышцы в спортзале.
Важно было в моменте понимать: а что сейчас реально происходит со мной?
Глава 4. Результат: от «шампусика» к кроссфиту
Катя — боец. Она пахала в зале трижды в неделю, занималась кроссфитом наравне с мужчинами. Но пока в голове был хаос, тело не откликалось. Как только мы навели порядок в мыслях и тарелке, прогресс стал феноменальным.
Итоги нашей работы:
- Вес: -17 кг (стабильные 58 кг уже долгое время).
- Качество тела: Идеальный биоимпеданс, пропорции мышц и жира как у атлета. Она «плотная», подтянутая и очень женственная.
- Контроль зависимостей: Полный штиль. Бутылка шампанского может стоять в холодильнике неделями. Один бокал — и ей достаточно. Больше не нужно прятаться за чашкой чая.
- Жизненный прорыв: Катя нашла в себе силы уволиться с токсичной работы и полностью сменила сферу.
Эпилог
Сегодня Катя счастлива. Она не просто «сбросила лишнее», она перестала себя разрушать. Теперь у неё новые, уже чисто спортивные цели — «сушка» и работа на выносливость.
Эта история не про диету и не про калории. Она про то, как важно услышать себя и вовремя перестать делать себе плохо.
Ведь когда мы в ладу с собой, лишние килограммы просто не находят повода остаться.
Хотите разобраться, какую эмоцию вы «заедаете» или «запиваете» на самом деле? Давайте вместе составим вашу индивидуальную стратегию возвращения к себе.
Записывайтесь на консультацию
Вашими словами
Тут я собираю отзывы своих пациентов, разумеется с их согласия.
Елена Александровна, добрый вечер.
Вчера взвесилась - 69,9 кг. В объемах бедер и талии тоже стало меньше на 4-5 см. То есть за месяц 2 с небольшим килограмма ушло.
Поднимаясь в горку от моего дома, внезапно заметила, что одышка стала появляться не через 20 метров, а через 40. Лестницу с Александровского спуска тоже одолела намного проще.
Я делаю вывод, что усталость и одышка связаны с лишним весом )
Самое главное - мне удается поддерживать такой режим питания и без напряга отказываться от печений, конфет, сахара и прочих "вкусняшек" - зачем они, если можно съесть МЯСО (мое мясо - говядина, свинину не беру)? Спокойно удается жить без перекусов - видимо, я действительно недоедала, как бы странно это ни звучало. Еще главное - удается понимать/чувствовать, когда хватит, наелась, и останавливаться. Еще главное - я стала готовить еду с необычайным удовольствием, предвкушением! Стала немножко планировать, что я съем в этот прием пищи, оценивать, все ли из нужного (белки, овощи/фрукты) положила. С пропорциями пока, наверное, не очень получается, но по крайней мере круп больше 120 грамм за прием не ем, и они не больше двух раз в день (кашу, располовинив, все же оставила на завтрак через день). С любимого хлеба перешла на лаваш, один лист разрезаю на 8 частей, наверное, в день съедаю 1-2 таких листочка в виде рулета с сыром/рыбой. Супы что-то перестала делать, иногда делаю бульон и пью его в обед (суп - это всегда картошка, пока не хочется слишком часто ее есть, раз она неполезная).
Смесь семечек - это мое спасение (я же любитель похрустеть), спасибо большое за идею! добавляю ее в салат, в творог, в кашу. Клетчатка тоже, бывает, выручает, не всегда удается вовремя поесть, но в следующий прием пищи немного уменьшаю общий объем. Стевией тоже, конечно, пользуюсь, кладу ее в творожную запеканку и в какао, в остальном сахар мне не нужен.
Я безмерно благодарна вам за то, что мне удалось под вашим руководством изменить питание и сделать это достаточно легко. Соблюдать такой режим совсем не сложно, я бы даже сказала - радостно! Спасибо огромное!
Вчера взвесилась - 69,9 кг. В объемах бедер и талии тоже стало меньше на 4-5 см. То есть за месяц 2 с небольшим килограмма ушло.
Поднимаясь в горку от моего дома, внезапно заметила, что одышка стала появляться не через 20 метров, а через 40. Лестницу с Александровского спуска тоже одолела намного проще.
Я делаю вывод, что усталость и одышка связаны с лишним весом )
Самое главное - мне удается поддерживать такой режим питания и без напряга отказываться от печений, конфет, сахара и прочих "вкусняшек" - зачем они, если можно съесть МЯСО (мое мясо - говядина, свинину не беру)? Спокойно удается жить без перекусов - видимо, я действительно недоедала, как бы странно это ни звучало. Еще главное - удается понимать/чувствовать, когда хватит, наелась, и останавливаться. Еще главное - я стала готовить еду с необычайным удовольствием, предвкушением! Стала немножко планировать, что я съем в этот прием пищи, оценивать, все ли из нужного (белки, овощи/фрукты) положила. С пропорциями пока, наверное, не очень получается, но по крайней мере круп больше 120 грамм за прием не ем, и они не больше двух раз в день (кашу, располовинив, все же оставила на завтрак через день). С любимого хлеба перешла на лаваш, один лист разрезаю на 8 частей, наверное, в день съедаю 1-2 таких листочка в виде рулета с сыром/рыбой. Супы что-то перестала делать, иногда делаю бульон и пью его в обед (суп - это всегда картошка, пока не хочется слишком часто ее есть, раз она неполезная).
Смесь семечек - это мое спасение (я же любитель похрустеть), спасибо большое за идею! добавляю ее в салат, в творог, в кашу. Клетчатка тоже, бывает, выручает, не всегда удается вовремя поесть, но в следующий прием пищи немного уменьшаю общий объем. Стевией тоже, конечно, пользуюсь, кладу ее в творожную запеканку и в какао, в остальном сахар мне не нужен.
Я безмерно благодарна вам за то, что мне удалось под вашим руководством изменить питание и сделать это достаточно легко. Соблюдать такой режим совсем не сложно, я бы даже сказала - радостно! Спасибо огромное!
Елена, хочу еще раз сказать вам СПАСИБО 🙏
За поддержку, знания, за толчок к лучшей версии себя, за мотивацию, за то, что иногда журили и вправляли мозги на место и не давали сойти с пути. За контроль, за дельные советы.
Мы с вами вместе рука об руку прожили маленький, но очень важный кусочек моей жизни. Разобрали мою генетику, подобрали НУЖНЫЕ МНЕ бады для поддержания МОЕГО здоровья, для профилактики разных болезней. Все дозировки, я теперь все все знаю что и как пить и что делать и что не делать, чтобы держать себя в форме 💪
И благодаря вашим знаниям, я могу теперь спокойно поддерживать свой вес (раньше когда худела, потом опять толстела, и так по кругу, не хватало знаний, я прям ооооочень жалею, что не пришла чуть раньше 😫) может тогда избежала бы проблем с щитовидкой 😩
И совет для тех, кто только начинает: нужно немного потерпеть, и вы сами не захотите питаться как раньше. И вы так же сможете есть любые сладости, и другую пищу для души, которая вам нравится, когда вы дойдете до своего идеального веса, и НЕ НАБЕРЕТЕ ПОТОМ (правило 80/20 и еще кое-какие приемчики, благодаря которым эта еда не отложится на наших боках).
Елена, я БЛАГОДАРЮ, БЛАГОДАРЮ, БЛАГОДАРЮ ВАС за все знания!!!!!
За поддержку, знания, за толчок к лучшей версии себя, за мотивацию, за то, что иногда журили и вправляли мозги на место и не давали сойти с пути. За контроль, за дельные советы.
Мы с вами вместе рука об руку прожили маленький, но очень важный кусочек моей жизни. Разобрали мою генетику, подобрали НУЖНЫЕ МНЕ бады для поддержания МОЕГО здоровья, для профилактики разных болезней. Все дозировки, я теперь все все знаю что и как пить и что делать и что не делать, чтобы держать себя в форме 💪
И благодаря вашим знаниям, я могу теперь спокойно поддерживать свой вес (раньше когда худела, потом опять толстела, и так по кругу, не хватало знаний, я прям ооооочень жалею, что не пришла чуть раньше 😫) может тогда избежала бы проблем с щитовидкой 😩
И совет для тех, кто только начинает: нужно немного потерпеть, и вы сами не захотите питаться как раньше. И вы так же сможете есть любые сладости, и другую пищу для души, которая вам нравится, когда вы дойдете до своего идеального веса, и НЕ НАБЕРЕТЕ ПОТОМ (правило 80/20 и еще кое-какие приемчики, благодаря которым эта еда не отложится на наших боках).
Елена, я БЛАГОДАРЮ, БЛАГОДАРЮ, БЛАГОДАРЮ ВАС за все знания!!!!!
Скоро тут будет отзыв
